Os exercícios físicos devem fazer parte da rotina tanto das gestantes, quanto das mamães que estão passando pelo puerpério

Os exercícios físicos são importantes em todas as fases da gestação e do pós parto. Eles são importantes para facilitar o parto (em caso de parto natural) e até combater a baixa autoestima, diminuir a ansiedade, diminuir o estresse e fazer com que a mamãe retorne ao peso normal.

Ou seja, há inúmeros benefícios para a prática de exercícios. No entanto, há algumas restrições: as mulheres sedentárias devem adotar atividades mais leves, sempre orientadas por um profissional. As gestantes que já praticam exercícios físicos na rotina devem diminuir a intensidade.

Exercícios físicos na gravidez: preferência por atividades leves

Como já dito, os exercícios físicos no período de gestação devem ser realizados com menor intensidade, a fim de garantir os benefícios e não comprometer a saúde do bebê. Todos os exercícios de alto impacto – como musculação e exercícios abdominais – devem ser evitados durante o período de gestação, especialmente nas fases mais delicadas.

Em quais casos os exercícios não são bem-vindos?

Em alguns casos, a prática de exercícios físicos não é recomendada. Gestantes que possuem doença cardíaca, gravidez múltipla com risco de prematuridade, sangramento uterino/vaginal e hipertensão/hipotireoidismo descontrolados devem evitar os exercícios.

Exercícios físicos ideais para a gestação

Exercícios leves, como ginástica, são os mais recomendados, principalmente para as mamães que eram sedentárias antes da gravidez. A grande vantagem da ginástica é que ela pode ser praticada em casa, evitando que você saia às ruas.

Outra modalidade interessante para as mamães é o pilates. Ele melhora a respiração, a frequência cardíaca, promove o alongamento e fortalece os músculos. Tudo o que uma gestante precisa!

Roupas confortáveis e muita hidratação

Além da escolha criteriosa da modalidade, é importante vestir-se adequadamente.

Dê preferência por roupas mais leves e elásticas e tênis com bom amortecimento, prevenindo lesões e proporcionando mais conforto. Além da atenção com a roupa, é necessário beber mais água durante e após a realização dos exercícios, garantindo a hidratação.

confira em nosso Instagram @lojasboyzinhos as dicas de exercícios físicos na gravidez em casa que a Nana Personal preparou.