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30/07/2020

Exercícios físicos na gravidez e pós parto

Exercícios físicos na gravidez e pós parto

 

Os exercícios físicos devem fazer parte da rotina tanto das gestantes, quanto das mamães que estão passando pelo puerpério

Os exercícios físicos são importantes em todas as fases da gestação e do pós parto. Eles são importantes para facilitar o parto (em caso de parto natural) e até combater a baixa autoestima, diminuir a ansiedade, diminuir o estresse e fazer com que a mamãe retorne ao peso normal.

Ou seja, há inúmeros benefícios para a prática de exercícios. No entanto, há algumas restrições: as mulheres sedentárias devem adotar atividades mais leves, sempre orientadas por um profissional. As gestantes que já praticam exercícios físicos na rotina devem diminuir a intensidade.

Exercícios físicos na gravidez: preferência por atividades leves

Como já dito, os exercícios físicos no período de gestação devem ser realizados com menor intensidade, a fim de garantir os benefícios e não comprometer a saúde do bebê. Todos os exercícios de alto impacto – como musculação e exercícios abdominais – devem ser evitados durante o período de gestação, especialmente nas fases mais delicadas.

Em quais casos os exercícios não são bem-vindos?

Em alguns casos, a prática de exercícios físicos não é recomendada. Gestantes que possuem doença cardíaca, gravidez múltipla com risco de prematuridade, sangramento uterino/vaginal e hipertensão/hipotireoidismo descontrolados devem evitar os exercícios.

Exercícios físicos ideais para a gestação

Exercícios leves, como ginástica, são os mais recomendados, principalmente para as mamães que eram sedentárias antes da gravidez. A grande vantagem da ginástica é que ela pode ser praticada em casa, evitando que você saia às ruas.

Outra modalidade interessante para as mamães é o pilates. Ele melhora a respiração, a frequência cardíaca, promove o alongamento e fortalece os músculos. Tudo o que uma gestante precisa!

Roupas confortáveis e muita hidratação

Além da escolha criteriosa da modalidade, é importante vestir-se adequadamente.

Dê preferência por roupas mais leves e elásticas e tênis com bom amortecimento, prevenindo lesões e proporcionando mais conforto. Além da atenção com a roupa, é necessário beber mais água durante e após a realização dos exercícios, garantindo a hidratação.

confira em nosso Instagram @lojasboyzinhos as dicas de exercícios físicos na gravidez em casa que a Nana Personal preparou.

 

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