Gravidez: Como se alimentar
A gestação é uma fase repleta de mudanças na vida da mulher.
É momento de dedicar maior atenção à saúde e investir numa alimentação mais saudável para ter uma gravidez bastante tranquila, além de uma nutrição completa para o bebê.
Por isso, nós selecionamos 5 alimentos que você deve consumir na gestação e garantir muita saúde para essa fase linda que só está começando!
1) Alimentos verdes-escuros
Os alimentos de cor verde escura são riquíssimos em nutrientes como o ácido fólico e contribuem no combate a anemias, doenças cardíacas, controle de queda de cabelo e unhas, controle da hipertensão, etc. A couve, couve-flor e espinafre são exemplos desses alimentos.
2) Ovos
Os ovos contêm mais de 12 vitaminas e minerais, além de quantidades significativas de proteínas, substância essencial para o desenvolvimento das células do bebê. Eles são ricos também de colina, uma substância que atua no cérebro da criança, garantindo saúde e crescimento saudável.
Ovos são uma opção de alimento bastante barata e versátil, podendo ser inseridos em diversas receitas e pratos.
3) Sardinhas
Esse tipo de peixe tem um preço baixo e é facilmente encontrado nas feiras e supermercados. A sardinha possui proteínas de alto valor biológico, ferro, fósforo, magnésio e vitaminas A, B, D, E e K. É bom evitar apenas as opções enlatadas e optar pelos peixes mais frescos. Prepare a sua sardinha assada ou cozinha para não perder propriedades. Outra opção de peixe muito nutritivo é o salmão, por exemplo.
4) Laranja
A laranja é um alimento rico em vitamina C e, associada a um alimento rico em ferro, pode ajudar numa melhor absorção (quando consumida após a refeição, por exemplo). O ideal é consumir muito mais do que o suco, ingerindo todo o bagaço. Ela ajuda a regular o intestino e auxilia na defesa do organismo contra infecções. É ideal consumi-la logo após descascar.
5) Carne na gravidez: Patinho
O patinho é um tipo de carne bovina magra que contém um alto índice de ferro, atuando na prevenção da anemia, que é uma doença que surge pela falta do nutriente. Conta com a presença de vitaminas do complexo B, essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso. Prefira consumi-la em opções assadas ou cozidas.
A alimentação é essencial para uma gravidez tranquila e saudável.
Mas só um profissional da área pode te receitar uma dieta completa que supra todas as suas necessidades. Portanto, caso surja alguma dúvida, busque por um nutricionista!
